z hantlami

[...] miejsca. Ale staram sie cwiczyć prawie co dziennie. 50% od maksymalniej ile sie da. Biceps, triceps, pompki, brzuszki. Tylko nie wiem jakie cwiczenia dobre na klate z tymi hantlami ? moglby ktos cos polecic ? Na rowerze jezdze zawsze jak jest cieplo i slonecznie. Od jutra robie diete. Duzo nabialow, malo weglowodanych a jesli juz to o niskim [...]

[...] sobą zrobić w końcu mam pełno wolnego czasu. Mam za sobą zakwasy po pierwszych ćwiczeniach na siłowni. Niestety kompletnie nie znam się na treningu odchudzającym. Dysponuje hantlami, szatanami prostą i krzywą, suwnicą na nogi oraz atlasem. Teoretycznie jest drążek ale to raczej nie dla mnie:) . Proszę o jakieś rady w celu ułożenia sobie dobrego [...]

Witam.Wrzucam moj nowy plan do oceny i ewentualnych poprawek :) Pon Klata 1.Wyciskanie płasko 4s 12-8 2.Wyciskanie hantlami na skosie 4s 12-8 3.Popmpki na poreczach 3s 12-10 4.Przenoszenie hantla 3s 12-10 5.Rozpietki 2s 15-12 Wt Plecy,barki 1.Podciaganie na niskim drazku 3xMAX 2.Wiosłowanie sztanga 4s 12-8 3.Wiosłowanie końcem sztangi 4s 12-8 [...]

witam cel masa PONIEDZIALEK klata -wyciskanie plasko 4x12,10,10,8 -hantle skos 4x12,10,10,8 -rozpietki skos4x12,10,10,8 Biceps - uginanie ze sztanga 3x15 -uginanie z hantlami 3x15 -uginanie młotkiem3x15 WTOREK plecy -MC 3x12 -sciaganie drazka do klatki 4x12 -wioslowanie sztanga4x12 -podciaganie konca sztangi4x12 CZWARTEK Barki [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 Stopniowo zwiększałem ciężar od beznadziejnie małego, aż wstyd mi było do trochę większych ciężarów. Od [...]

[...] - wyciskanie sztangielek 4x8 2. Nogi - przysiady ze sztangą do momentu aż uda będą równoległe do podłogi 4x8 - wspięcia na palcach ze sztangą 4x12 - przysiady wykroczne ze hantlami 4x8 Tutaj moje pytania: 1. Czy to dobry plan treningowy? 2. Dodatkowo staram podciągać się na drążku, więc w jakie dni to robić żeby zbytnio nie przemęczać ramion [...]

[...] wolne. Piątek: nogi, triceps, Sobota: plecy, barki, przedramie, Niedziela: klata, biceps, nogi. Tak jak już wcześniej wspomniałem w tygodniu to w zasadzie ćwicze samymi hantlami, a w weekend już staram się jak najintensywniej. Dodam jeszcze, że co drugi dzień ćwicze brzuch i biegam też w tygodniu najczęściej. Jeśli chodzi o dietę to staram [...]

[...] do klatki*4s Przyciaganie drazka wyciagu podchwytem w siadzie do brzucha*3s Szrugsy*4s Uginanie przerramion ze sztanga stojac*3s Uginanie przedramion ze hantlami suplimacja nadgarstkow stojac*2 Uginanie przedramion mlotkowe *2s Zginanie tulowia na maszynie 4s Skrety tulowia w siadzie z obciazeniem 3s + [...]

[...] kilka lat temu, ale przerwałem przez głupotę i wróciłem po latach do treningu. Zakupiłem siłownię do domu, by wziąć się za to jak należy. Trenowałem na sucho miesiąc samymi hantlami- ręce, później dokupiłem gryfy, ławeczkę z modlitewnikiem, obciążenia, itp więc zacząłem pracować nad budową reszty partii, dieta na masę- tak minął kolejny miesiąc. [...]

[...] 104 obwód uda: 61 obwód bioder: 96 obwód talii: 80 bic: 35 (ulany) łydka: 37 (próbowałem milionów opcji na łydki, nadal nie rośnie) Staż treningowy: crossfit 0, rok machania hantlami+4msc treningu+diety na jak najwyższym poziomie Preferowana aktywność: piłka ręczna w piątki i wszelkie rozwiązania crossfitowe Dieta: 4000kcal, 2,2g biało, 4,5-5g [...]

[...] : Wykroki ze sztangą : 8/8/8 Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko : 3 x max Klatka : Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym : 8/8/8 Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie : 12/12/12 Triceps : Wyciskanie francuskie hantlami leżąc : 10/10 Biceps : Uginanie ze sztangą chwyt szeroki/wąski : 8/8 Łydka : Wspięcia na palce z obciążeniem : 25/15/15

[...] miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz,ręce,górna część brzucha Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczę w domu z hantlami min.4xtyg + bieganie i inne aeroby Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku Co lubisz jeść na obiad : bardzo rzadko jem obiad, ale jeśli jem to kurczaka albo [...]

[...] ruchów w pierwsze serii x 4 Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut D4 Biceps + Triceps 1 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 2 Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 3 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 4 Francuskie jednorącz 3 x 10-8 5 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 6 Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] hantli w leżeniu na ławce poziomej 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej górnej 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej górnej 5.Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 6.Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 7.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej II. ćwiczenia na biceps 1.Uginanie [...]

[...] do brody (12, 10, 8, 6) - unoszenie hantli bokiem (12, 10, 8, 6) - unoszenie hantli w opadzie tułowia (12, 10, 8, 6) NOGI - przysiady ze sztanga (12, 10, 8, 6) - wykroki z hantlami ( po 25 x ) x4 serie - wspięcia na palce z hantlą siedząc ( po 25 x ) x3 serie SOBOTA: / (BICEPS, TRICEPS, KAPTURY) BICEPS - unoszeine hantli młotkowo (12, 10, 8) - [...]

[...] efektow . Jak narazie stanolem i brak progresu . Trening 4 razy w tyg Poniedzialek (klata – nogi ) Klata : 1) LAWECZKA SKOSNA sztanga 3 x 12-8 powturrzen 2)laweczka prosta hantlami 3 x 12-8 powturzen 3) rozpietki na lekkim skosie 3 x 12-8 pow. 4) Brama zciaganie linek przed siebie 3x 12-8 pow 5) i tutaj pompki na dobicie 3 rozne rodzaje pompek [...]

[...] III. 6 pow. 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej I. 12 pow. II. 9 pow. III. 6 pow. 3. Klasyczny martwy ciąg I. 12 pow. II. 9 pow. III. 6 pow. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia I. 12 pow. II. 9 pow. III. 6 pow. 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej I. 12 pow. II.12 pow. 6. Pompki na poręczach I. max II. max

[...] nachwytem 3s 12 powt uginanie nadgarstków podchwytem 12 powt ŚRODA: plecy: MC 10 powt 3s wiosło sztangą 10 powt 3s przenoszenie sztangi za głowę 10 powt 3s tric: francuz hantlami 12 powt 3s francuz sztangą 12 powt 3s wyciskanie sztangi wąsko 12 powt 3s bary: wyciskanie sztangi z przodu 12 powt 3s wyciskanie sztangielek 12 powt 3s unoszenie [...]

[...] 12-12-12-12-12 Szrugsy 15-15-15-15 Francuskie leżąc 12-10-10-8 wciąg 15-15-15 CZWARTEK SZEROKOŚĆ PLECÓW+DWÓJKI+BIC MC RAMPA 8 (5SERII) WIOSŁO SZTANGA 10-10-10-10 Wykroki z hantlami 12-12-10-10-10 uginanie leżac 12-12-12-12 młotki 12-12-12-12 modlitewnik 12-12 Łydki 4x25 PIĄTEK KLATKA,Przód barków, tric Wyciskanie płaska Rampa 8(5serii) Brama [...]

[...] nóg w leżeniu 2s Plecy: -Przyciągnie link wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie skos hantlami 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: -Pompki na poręczach 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s Poniedziałek: plan A, ABS Wtorek: [...]